快乐运动，从现在开始
一，体育运动与心理健康的关系
u 体育运动使人正确认识自我。
u 体育运动有助于消除消极，不愉快的情绪。
u 体育运动能培养人的意志和良好的心理素质。
u 体育运动有助于形成良好的人际关系。
u 体育运动能培养合作意识。
二，选择合适的运动 ---“事半功倍”
1.急躁型：
遇事易急躁，感情容易冲动，那就应该多参加太极拳，慢跑，长距离步行，游泳，下棋等，缓慢持久性运动项目。这类运动能帮你调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁，冲动的弱点得以改善。
2.犹豫型：
处事常常犹豫不决，不够果断，那就多参加羽毛球，网球，跨栏，跳远等体育运动，受这些运动特点的限制，你不能有丝毫的犹豫徘徊，否则将错失良机，最终导致失败。所以久练能够有效的增强你果断的个性特征。
3.紧张型：
心理素质缺少锻炼，在考场中显得十分紧张？不敢在公开场合大声说话？要克服这一性格缺陷，应多参加竞争激烈的运动项目，特别是，篮球，排球等比赛活动，因为赛场上形式多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对才能取得优势，若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊惶失措，从而给工作和学习带来好处。
4.胆怯型：
天性胆小，性格腼腆，易害羞脸红。要克服这一性格缺陷，应多参加游泳，溜冰，拳击，单双杠，跳马，平衡木等活动项目，这些活动要求人们不断克服胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难，越过障碍，经过一个时期的锻炼，胆子会变得大，为人处事也会显得更加从容自然了。
5.孤僻型：
性格内向，孤僻，与人不合群，不善于与人交往，人际交往圈狭窄，缺少竞争力。要克服这些性格缺陷，应多从事集体化运动，多选择足球，篮球，排球，以及接力跑，拔河等团队运动项目，坚持参加这些集体项目的锻炼，能够增强自身的活力，与人合作的精神，逐渐改变孤僻性格。
三，有氧运动，一起来加入健康的生活方式吧！
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
1.有氧运动排行榜
NO1、游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。
NO2、慢跑
运动优点:提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群:想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期:每周3~4次，每次40分钟
NO3、自行车
运动优点:预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群:膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
2.科学的锻炼才能获得最大的心理效应
l 愉快和有趣的活动才能达到最佳的情绪效应。
l 锻炼要持续８～１０周，每周２～４次的身体活动才能构成身体锻炼。
l 每次锻炼的持续时间（每次锻炼的持续时间与心理效益的关系说法尚不统一，但有一点几乎是可以肯定的，那就是：至少２０～３０ｍｉｎ）。
l 坚持有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动如慢跑，游泳，太极中等负荷强度的运动。
l 几项研究结果表明：中等强度比高强度的锻炼对增强心境更有效。长期坚持，养成习惯。
